Восстановительная гимнастика для почек

Заболевания почек занимают значительное место среди всех заболеваний. Медики отмечают, что они занимают третье место по распространенности после заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Почки выполняют огромное количество важных функций в организме, и любое нарушение их работы может привести к серьезным последствиям.

Эти сопряженные органы удаляют отходы обмена веществ из тела, регулируют водно-солевой баланс и участвуют в процессе образования крови. Кроме того, они вырабатывают один из ключевых гормонов, ренин. Почки, как и любой другой орган, страдают от недостатка физической активности. Поэтому упражнения для почек играют важную роль в оздоровлении пациента.

В чем суть данного метода

Реабилитационная гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины, поясничного отдела и брюшной области. Для лечебных целей используются специально разработанные физические упражнения, учитывающие стадию заболевания, его тяжесть и наличие сопутствующих проблем у пациента. Они выполняются медленно, в спокойной обстановке и регулярно.

Если необходимо, врач также рекомендует включить в режим тренировку диафрагмального дыхания. Система упражнений способствует улучшению кровоснабжения в области почек, укрепляет мышцы, которые поддерживают органы, и стимулирует работу мочевыделительной системы. Следует отметить, что физические упражнения для нижних конечностей играют важную роль в оздоровлении почек, помогая устранить отечность и застой в них.

Гимнастика позволяет предотвратить опущение почек

Общие правила выполнения

Лечебная физическая культура следует начинать с обычной ходьбы. Таким образом, организм будет готов к более интенсивной нагрузке. Важно помнить о правильном дыхании, поскольку оно в сочетании с физической активностью стимулирует обменные процессы в организме, активизирует дополнительные резервы, усиливает функцию надпочечников, которые ihrerseits вырабатывают гормоны, сдерживающие воспалительные процессы.

Это будет очень полезно при наличии пиелонефрита, гломерулонефрита и других заболеваний почечной ткани.

В процессе укрепления почек стоит понимать, что только регулярные занятия могут привести к желаемому результату. Заниматься нужно не менее 3–4 месяцев. Нагрузку наращивать постепенно. Не делать перерывов в занятиях.

Программа тренировок обычно проводится дважды в день – утром и вечером. Важно дать себе час после еды перед занятиями и избегать физических упражнений непосредственно перед сном. Длительность физических упражнений должна составлять от 20 до 30 минут. Для занятий лечебной физкультурой необходимо иметь доступ к хорошо проветриваемому помещению и носить удобную одежду.

Следует начинать с менее интенсивных упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. После занятий гимнастикой можно освежиться обливанием холодной водой, если состояние здоровья позволяет. Важно помнить, что если во время тренировок возникают боли в почках, следует прекратить упражнения.

Опущенная почка

Такие заболевания встречаются довольно часто. Именно с этого момента мы начнем изучать методы восстановительных занятий. Чтобы улучшить функцию почек, следует начать с простой ходьбы. Начальное положение – лежа на спине. Сначала нужно согнуть левую ногу, затем выпрямить ее. Повторять упражнение в течение 60 секунд. Затем повторить то же самое для другой ноги.

После этого, не меняя положения, выполните движения верхними конечностями из стороны в сторону. Разведя руки в стороны, вдохните, поднимая их, и выдохните опуская. Повторите 6 раз. Следующее упражнение – махи нижними конечностями. Положите руки за голову, поднимите ноги и держите их прямо. Повторите 5 раз.

Все знакомы с упражнением “велосипед”. Начальное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги над поверхностью, слегка сгибаем и имитируем кружащиеся движения, как при езде на велосипеде. Чтобы усилить эффект, можно делать выталкивающие движения руками от груди. Длительность выполнения не менее 120 секунд.

Техника выполнения упражнения велосипед

Положение остается таким же, как и в предыдущих упражнениях. Согните ноги в коленях, приблизьте их к грудной клетке, используя руки, удерживайте в этом положении в течение 5 секунд, повторите 6–7 раз.

Для улучшения состояния здоровья также необходимо выполнять следующие упражнения: лежа на спине согните ноги в коленях, и медленно передвигайте таз влево и вправо. Повторите по 7–8 раз в каждую сторону. Это поможет улучшить кровообращение в почках и, что самое важное, укрепит мышцы поясницы.

Камни

Не менее тревожной проблемой являются камни почек, при этом возраст пациентов, страдающих этим заболеванием, значительно уменьшился. Важно учитывать, что занятия спортом можно проводить только в том случае, если нет угрозы почечной колики. Физические упражнения при мочекаменной болезни можно выполнять только при отсутствии вероятности возникновения почечной колики. Очень полезным при камнях является хождение с поднятыми коленями, ходьба в приседе и полуприседе.

Прекрасно справляется с задачей указанный велосипед. При наличии возможности, можно выполнить упражнение “березка”.

Наиболее популярными являются следующие упражнения: стоим, руки расположены вдоль туловища, поднимаем руки вверх, а ногу отводим в сторону, затем меняем ноги. Общее количество повторений 8 раз для каждой из ног. В положении стоя, ноги на ширине плеч, наклоняемся по очереди к правому и левому коленям, повторяем 5–6 раз на каждую конечность.

Продолжаем оставаться в исходной позиции, сохраняя согнутые ноги в коленных суставах, поднимаем таз и одновременно разводим нижние конечности в стороны в коленях. Повторяем 5–7 раз. После этого, оставаясь в том же положении, выполняем 15 толчкообразных движений животом, втягивая и выпячивая его. Лежа на спине, поднимаем таз вверх и делаем вдох, опускаем – выдыхаем.

Упражнение для укрепления мускулатуры спины, а также мышц тазового дна

Эти методы лечения камней доказали свою высокую эффективность. Кроме того, при мочекаменной болезни необходимо помнить о правильном питании наряду с занятиями физкультурой.

Пиелонефрит

Не стоит забывать и о воспалительных заболеваниях. Вот несколько упражнений, которые помогут быстрее поправиться. Ложимся на спину, разводим ноги на ширину плеч, согнутые в коленях. Вдох-выдох, при этом поворачиваем голени внутрь к полу. Повторяем 20–25 раз.

Вот несколько полезных упражнений:

1. Исходное положение остается неизменным. Руки остаются вдоль тела, а нижние конечности выполняют перекрестные движения (подобно ножницам). Повторите это упражнение 20-25 раз.
2. Возьмите сидячее положение на табуретке, глубоко вдохните, затем, выдыхая, подтяните согнутую ногу к животу. Повторите 20 раз.
3. Встаньте и слегка выпрямите поясницу, задержитесь в этом положении и помассируйте ее руками. Затем сделайте 6–7 круговых движений тазом.
4. Лягте на правый бок, сомкните конечности, согните левую ногу и прижмите ее к груди, при этом живот должен быть втянут. Повторите то же самое на левом боку. Выполните по 5 раз для каждой стороны.

Гломерулонефрит

Необходимо осознавать, что как при гломерулонефрите, так и при пиелонефрите физические упражнения используются исключительно во время восстановительного периода или улучшения состояния. Эти заболевания могут обостриться при излишней физической нагрузке.

Начнем с простого упражнения – ходьбы. Прогулка должна длиться 2–3 минуты, при этом важно дышать через нос. Шагайте активно, делая уверенные шаги и слегка отталкиваясь от земли. Вдохните на один, выдохните на три, затем задержите дыхание на семь. Затем положите руки на пояс, сделайте выпад правой ногой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. Выполните по 5 повторений для каждой стороны.

Для выполнения следующего комплекса упражнений вам понадобится гимнастическая палка. Встаньте прямо, возьмите палку в руки, расположив их на концах палки так, чтобы она находилась на уровне поясницы. Медленно проведите палкой вдоль поясницы от крестца до лопатки. Повторите упражнение 6 раз.

Гимнастическая палка располагается на уровне груди, растягиваем ее как пружину в разные стороны.

Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко и попробуйте поочередно дотянуться сложенными вместе ладонями до носков правой, а затем левой ноги. Повторите 5–6 раз.

Иллюстрация к последнему упражнению

Йога

Йога также предлагает разнообразные асаны, способствующие укреплению здоровья почек. Одной из самых популярных практик является следующее упражнение. Человек располагается на животе, после чего поднимает голову и грудь от поверхности, для усиления эффекта можно также поднять ноги. Затем необходимо удерживать данное положение как можно дольше.

Еще большую пользу принесет такой упражнение: сидя на полу, соедините ноги вместе. Затем наклонитесь вперед, растягиваясь при этом. Еще одна поза: стоим, разводим ноги широко, носок одной ноги повернут в сторону, другой прямо. Затем наклоняемся вниз, поворачиваем тело и поднимаем руку вверх. Голова поворачивается к руке. Таз остается неподвижным.

Пренебрежение значением физических упражнений – это серьезная ошибка. Системы для улучшения здоровья и поощрения работы почек успешно используются в течение многих лет. Здоровье почек можно поддерживать не только с помощью лекарственных препаратов.

Частые вопросы

Какая роль играет восстановительная гимнастика для почек?

Восстановительная гимнастика для почек играет важную роль в улучшении функции почек, укреплении мышц спины и живота, а также улучшении кровообращения в этой области.

Какие упражнения рекомендуются в рамках восстановительной гимнастики для почек?

В рамках восстановительной гимнастики для почек рекомендуются упражнения, направленные на растяжение мышц спины и живота, а также укрепление мышц ягодиц и ног.

Как часто следует заниматься восстановительной гимнастикой для почек?

Частота занятий восстановительной гимнастикой для почек может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. В общем случае, рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц поясницы и живота. Это поможет улучшить кровообращение в почках и способствовать их восстановлению. Примеры упражнений: мостик, планка, подъемы ног в лежачем положении.

СОВЕТ №2

Избегайте переохлаждения почек. Носите теплую одежду в холодное время года, избегайте длительного пребывания на холоде и сидения на холодных поверхностях. При необходимости используйте подогревающие пластыри или грелки для почек.

СОВЕТ №3

Поддерживайте оптимальный уровень гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы обеспечить нормальное функционирование почек. Избегайте употребления большого количества кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на работу почек.