Упражнения при простатите

Упражнения для лечения простатита играют важную роль в комплексной терапии, и многие пациенты отмечают их положительное влияние на организм. Если врач назначил не только лекарственное, но и физическое лечение, то важно следовать всем рекомендациям для достижения стойкого результата.

Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения рекомендуется выполнять при простатите для улучшения состояния здоровья, а также обсудим противопоказания, показания и различные виды физических нагрузок. Если мужчина решает заняться лечебной гимнастикой для лечения или профилактики заболевания, ему следует осознать, что ключевым моментом является регулярность занятий, поскольку без нее достижение положительного результата займет больше времени.

Польза физических нагрузок

Если признаки простатита у мужчин проявляются не вследствие инфекционного заболевания или регулярных переохлаждений, то это может быть вызвано обширными застойными процессами в области малого таза. Эту проблему часто испытывают люди, ведущие малоподвижный образ жизни (например, водители, сотрудники офисов, проводящие много времени за компьютером) и не занимающиеся спортом в свободное время.

Каким образом происходит образование застоя в области малого таза:

• из-за недостатка физической активности мышечная ткань не способна полностью сокращаться, что приводит к недостаточному кровоснабжению внутренних органов и клеток тканей;
• происходит застой крови не только в крупных сосудах, но и в мельчайших капиллярах;
• из-за застоя крови возникает отечность тканей простаты;
• в области промежности появляются болезненные ощущения, распространяющиеся в область живота, паха и поясницы.

Для обеспечения кровоснабжения полового члена необходимо задействовать не менее чем 28 мышц. Если эти мышцы не получают достаточное кровоснабжение из-за сидячего образа жизни, это может негативно сказаться на способности достигать эрекции.

Также у мужчин с застоем в малом тазу наблюдается преждевременная эякуляция

Простата особенно страдает в таком состоянии, она напрямую влияет на мужское здоровье и требует постоянного обновления крови. Поэтому упражнения, направленные на лечение простатита, необходимы не только для пациентов с явными симптомами заболевания, но и для тех, кто стремится предотвратить развитие этой патологии.

При регулярном выполнении лечебной гимнастики при простатите и застойных явлениях мужчина может ожидать следующих результатов уже через два месяца:

• устранение застоя в органах малого таза;
• стимуляция активного обмена веществ в тканях, окружающих предстательную железу и в самой простате;
• повышение кровоснабжения мышц и тканей;
• улучшение сокращения мышц, увеличение их подвижности и эластичности.

Для того чтобы лечебная гимнастика при воспалении предстательной железы принесла желаемый эффект и результаты были устойчивыми, упражнения нужно выполнять несколько месяцев подряд, а при хронических формах заболевания и отсутствии медицинских противопоказаний – даже несколько лет. Однако результат такой активности обязательно порадует мужчину, это подтвержденный факт.

Показания и противопоказания

Совокупность упражнений, направленная на устранение застойных процессов и улучшение кровообращения в тканях предстательной железы, рекомендуется в случаях:

• воспаление предстательной железы различной природы, включая инфекционную (в период выздоровления);
• увеличение объема тканей железы;
• потеря эрекции, снижение сексуального влечения;
• частая потребность в мочеиспускании, дискомфорт во время мочеиспускания;
• период восстановления после хирургического вмешательства, когда часть железы была удалена или произведена полная экстирпация предстательной железы;
• склонность к возникновению проблем с предстательной железой – недостаточная физическая активность, избыточные психоэмоциональные и физические нагрузки, сидячий образ жизни.

Также полезны упражнения в случае хронического простатита, когда у пациента часто возникают обострения из-за переохлаждений, стрессов и резкого снижения иммунитета. Однако активные физические упражнения также имеют свои противопоказания, среди которых:

• повышение температуры организма;
• повреждения связок;
• острый период воспаления предстательной железы, когда во время лечения необходим полный покой для железы;
• ранний этап восстановления после удаления части предстательной железы;
• образование гнойных абсцессов – при активно выполняемых упражнениях можно повредить гнойные кисты, что может привести к их разрыву и, как следствие, к сепсису.

Из-за серьезности данного заболевания, рекомендуется начинать выполнение упражнений при простатите и аденоме только после консультации с врачом и предварительного обследования. Максимальная польза от гимнастики достигается при ее регулярном проведении в сочетании с комплексным лечением, включающим прием медикаментов, посещение бассейна, иглоукалывание и физиопроцедуры.

Разновидности физических упражнений

Упражнения для борьбы с простатитом у мужчин разрабатываются специалистами различных профилей: проктологами, урологами и даже гинекологами. Их следует выполнять как мужчинам, так и женщинам, поскольку такая физическая терапия направлена на устранение застоев в малом тазу, которые могут возникать как у мужчин, так и у женщин.

В следующем разделе мы рассмотрим наиболее популярные подходы к выполнению упражнений при простатите. Более подробную информацию можно получить, просмотрев видеоматериалы на специализированном веб-сайте, посвященном заболеваниям предстательной железы.

Комплекс Стрельниковой

Рекомендуется заниматься гимнастикой Стрельниковой без одежды, так как в современном мире мужчины предпочитают носить очень облегающее нижнее белье, которое может ограничивать нормальное кровоснабжение тканей. Постоянное сдавливание яичек может привести к нарушению их функций и затруднить развитие сперматозоидов в семенных канальцах.

Эта зарядка при простатите считается дыхательной, хотя выполнять ее нужно одновременно с напряжением мышц тазового дна

Почему важно заниматься без одежды? Во время выполнения упражнений половой член свободно висит, что способствует улучшению кровообращения в области яичек и мошонки, что в свою очередь помогает нормализовать тонус мышц прямой кишки, предстательной железы и других тканей малого таза.

Состав комплекса включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение “Пружина”. Мужчина садится на табуретку с жесткой сидушкой, ноги практически на ширине плеч, немного уже. Корпус прямой, руки лежат на коленях ладонями вверх, тело расслаблено. Далее нужно начинать делать короткие и шумные вдохи через нос в быстром темпе, одновременно делая кулаками захватывающие (сжимающие) движения и сжимая мышцы заднего прохода. В момент входа тело приопускается, анус сильно сжимается – пружина сжалась, затем на выдохе возврат в исходное положение с расслаблением мышц. После четырех раз вдоха-выдоха следует сделать паузу на несколько секунд и продолжить. В норме выполняется 24 раза по 4 сжатия мышц на вдохе (всего 96).
• Упражнение “Подергивание мышцами ягодиц”. Напрягать ноги во время физической нагрузки не нужно, задействована только мышечная ткань ягодиц. Подергивание делается одной ягодицей, затем другой, после чего обеими.
• Упражнение “Поднятие таза”. Мужчина лежит на спине, колени согнуты, руки под головой. На вдохе нужно поднять таз с пола, одновременно напрячь мышцы ануса и ягодиц. После секундной паузы тело опускается в исходное положение, делается выдох. Между поднятием и возвращением таза пауза 5–10 секунд, делается 12 подходов по 8 поднятий.
• Упражнение “Метроном”. Пациент ложится на спину в той же позе, что и при упражнении по поднятию таза, только с раздвинутыми в стороны коленями. На вдохе через нос правое колено кладется на пол в направлении левого, на выдохе – нога возвращается в исходную позицию. То же самое проделывается с другой ногой. В идеале нужно сделать 96 пригибаний колена, по 8 раз каждым в 12 подходов, с чередованием ног и отдыхом в 5–10 секунд.
• Упражнение “Сесть-встать”. Стоя прямо, нужно опустить руки вдоль тела, затем сделать шумный вдох и присесть на корточки, взявшись за пятки ладонями и приподнявшись на носках, сделать выдох. На следующем вдохе подняться и сжать мышцы ануса. Сделать 8 приседаний-вставаний подряд, пауза 5–10 секунд, необходимо 96 повторов в целом.
• Упражнение “Покачивания”. Мужчина стоит прямо на полусогнутых ногах, в обнаженном виде. Делаются раскачивания бедрами взад-вперед так, чтобы половой член двигался в этом же направлении, а яички ударялись о промежность (не сильно). Движение вперед сопровождается вдохом, назад – выдохом через нос. Через минуту раскачиваний можно отдохнуть 5–10 секунд. Когда таз движется вперед, мышцы ануса напрягаются, когда назад – расслабляются. Повторить несколько раз по минуте.
• Упражнение “Подтягивание”. Обнаженный мужчина садится на корточки перед зеркалом и старается подтянуть яички вверх в течение 1 секунды, при этом напрягаются мышцы живота и заднего прохода. После 4 раз пауза 5-10 секунд, и еще 4 раза. В норме делается 96 подтягиваний по 24 за 4 подхода. Во время поднятия яичек делается вдох, на расслаблении – выдох.
• Упражнение “Шаги на ягодицах”. Мужчине нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Имитируется ходьба при помощи ягодичных мышц взад и вперед, на вдохе нога вытягивается, во время касания ягодицей пола делается вдох. После 8 шагов, делается пауза 5-10 секунд, затем еще столько же. В норме делается 96 шагов в 4 подхода.

Рекомендации А.Н. Стрельниковой, автора данного комплекса, заключаются в регулярном его применении при простатите. Она отмечает, что важно не полагаться исключительно на быстрый эффект от использования дорогостоящих препаратов без комплексного подхода к лечению.

Комплекс Бубновского

Известный специалист по кинезитерапии доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанный на улучшении гибкости мышц позвоночника. Хотя методика Бубновского изначально не была связана с лечением простатита, врач утверждает, что принципы терапии здесь схожи.

Комплекс гимнастических упражнений здесь направлен на устранение застоя в малом тазу и на нормализацию кровоснабжения

Для определения необходимости выполнения подобной гимнастики мужчине следует пройти небольшой тест, рекомендуемый врачом. Необходимо занять позицию, аналогичную положению для приседаний, затем поднять руки над головой и выполнить не менее 100 глубоких приседаний. Если мужчина не в состоянии выполнить такое количество за один раз или испытывает боль в ногах в течение нескольких дней после нагрузки, это может указывать на ограничение кровотока от нижних конечностей к малому тазу.

У мужчин в возрасте до 40 лет часто возникают подобные симптомы из-за недостаточной физической активности и неправильного образа жизни. Бубновский предлагает чаще заниматься приседаниями, чтобы устранить застойные процессы. Он также рекомендует не ограничиваться только этим упражнением, а выполнять следующий комплекс:

• Выполнять упражнение “ножницы” ногами, сидя на стуле или на полу, при этом руки должны быть на уровне груди или опираться на пол.
• Поднимать ноги, не сгибая их в коленях, находясь в положении лежа на спине. Руки повернуты ладонями вниз и вытянуты вдоль тела.
• Выполнять полумостик – поднимать и опускать таз, находясь в положении лежа на спине с согнутыми коленями.
• Поднимать бедра поочередно, находясь в положении лежа на полу.
• Стоя на полу с руками, вытянутыми вдоль туловища, вращать бедрами поочередно то в одну, то в другую сторону.

Выполнять упражнения следует систематически, несколько раз в течение дня, начиная с 4–5 подходов и заканчивая 10–15 в сутки. Постепенно увеличивайте нагрузку. Через некоторое время вы заметите улучшение выносливости, настроения и снижение признаков воспаления простаты. Те же противопоказания к выполнению комплекса упражнений, что и для всех видов лечебной физкультуры при простатите, следует учитывать.

Прочие виды гимнастики

В дополнение к указанным видам медицинских упражнений, людям, страдающим заболеваниями простаты, можно порекомендовать следующие способы лечения и профилактики:

• 4 упражнения по методике Евдокименко помогают избавиться от признаков простатита, усиливают кровоток в промежности и устраняют застой. Изначально этот небольшой комплекс был разработан для женщин, но он также демонстрирует высокую эффективность у мужчин при проблемах с предстательной железой (инструкцию по правильному выполнению упражнений можно найти в видеоформате);
• гимнастика Кегеля – это весьма эффективный комплекс, о котором можно узнать подробнее здесь. Он направлен на укрепление копчиково-лобковых мышц и рекомендуется пациентам с признаками недержания мочи. Также помогает укрепить ткань мочевого пузыря и обучает контролю мышц уретры после операции по удалению простаты;
• йога – полезна пациентам всех возрастов и полов, которые хотят укрепить мышцы тела, устранить застой крови, поддерживать внутренние органы в тонусе, а организм в бодром и здоровом состоянии;
• массаж промежности – проводится мягкими, аккуратными движениями в теплой ванне либо с использованием детского крема или масла;
• контрастный душ промежности – чередование теплой и прохладной воды, воздействующей на область промежности, помогает усилить циркуляцию крови, улучшить отток секрета простаты у мужчин и избавиться от болевого синдрома.

Плавание – отличный способ для мужчины укрепить мышцы тела и устранить застой малого таза
Как уже говорилось, перед выбором той или иной методики, предназначенной для лечения и профилактики простатита и аденомы, нужна обязательная консультация лечащего врача.

Медики единодушно утверждают, что неправильное выполнение физических упражнений может не только не принести пользы, но и нанести вред, особенно при острой форме заболевания и в период после операции. Простатит необходимо лечить обязательно, так как это заболевание может привести к серьезным последствиям, включая образование гнойных абсцессов в тканях предстательной железы, бесплодие и потерю потенции.

Отлично, если регулярные физические упражнения сочетаются с медикаментозным лечением, занятиями видами спорта, которые не требуют излишних нагрузок (бег, плавание, йога). Мужчина, который уделяет лечению простатита достаточно времени и не пренебрегает им, уже через 2–3 месяца заметит положительные изменения – увеличится продолжительность полового акта, повысится либидо, уменьшится болевой синдром в промежности и улучшится процесс мочеиспускания.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают при простатите?

Упражнения, которые помогают при простатите, включают упражнения Кегеля, растяжку тазовых мышц, аэробные упражнения и йогу.

Как упражнения могут помочь при простатите?

Упражнения при простатите могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение в области простаты, снизить воспаление и уменьшить симптомы простатита.

Как часто следует выполнять упражнения при простатите?

Частота выполнения упражнений при простатите может варьироваться в зависимости от рекомендаций врача. Обычно рекомендуется выполнять упражнения каждый день или несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить состояние при простатите. Одним из полезных упражнений является “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

СОВЕТ №2

Упражнение “катание на велосипеде” также может быть полезным при простатите. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начните медленно двигать ногами, как при катании на велосипеде. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнения. Это поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в области простаты.

СОВЕТ №3

Регулярные прогулки на свежем воздухе также могут быть полезными при простатите. Прогулки способствуют улучшению кровообращения и общему состоянию организма. Постарайтесь ходить каждый день минимум 30 минут. Если возможно, выбирайте места с чистым воздухом, например, парки или лесные массивы.