Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже

Общеукрепляющие физические упражнения рекомендованы всем людям для профилактики типичных заболеваний позвоночника и нарушений осанки. Если же заболевание диагностировано, то больной нуждается в специальном комплексе лечебной гимнастики, выполнение которой назначает врач, формируя из самых эффективных упражнений.

Конечно, успешность этой гимнастики – в регулярности и правильности всех движений, соответственно рекомендациям специалиста.

Содержание статьи:

• Польза гимнастики при грыже, противопоказания
• Общие правила гимнастики
• Упражнения при грыже в поясничном отделе
• Упражнения при грыже в шейном отделе
• Комплекс упражнений при грыже в любом отделе

Польза лечебной гимнастики при межпозвонковой грыже – есть ли противопоказания к ней?

Самая главная причина большинства проблем с позвоночником заключается в слабости мышечного корсета вокруг позвоночного столба, его неспособность выполнять поддерживающую функцию и снимать чрезмерную нагрузку и напряжение. Лечебная гимнастика направлена на укрепление мышечно-связочного аппарата спины, не только удерживая патологические и деструктивные процессы, но даже способствуя их регрессии.

Упражнения должны выполняться только в медленном темпе, без чрезмерной нагрузки, и заключаясь, в основном, в плавных сгибании и разгибании позвоночника. Такие движения улучшают кровообращение в мышцах, заставляют их находиться в тонусе.

Конечно, не все проблемы, связанные с возникшей грыжей между позвонками, можно решить при помощи физических упражнений. Но больной, упражняясь, избавляет себя от болей и неприятных симптомов, связанных с данной патологией – это очень важная причина, чтобы заниматься лечебной гимнастикой и дарить себе дополнительные бонусы – хорошее настроение, бодрость и даже потерю лишних килограммов.

При этом необходимо помнить, что физическая активность и виды упражнений лечебной гимнастики при межпозвонковых грыжах – вещь сугубо индивидуальная. Нельзя самовольно выбирать для себя уровень нагрузки и виды движений – это должен делать только специалист.

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

1. Медицинские противопоказания, о которых проинформирует лечащий врач.
2. Острые боли.

Необходимо также иметь в виду, что в данной гимнастике не нужно гнаться за количеством и длительностью занятий – нужно только регулярно выполнять упражнения в одном и том же режиме. В конце концов, это – не подготовка к соревнованиям, а метод улучшения качества своей жизни и избавления от болей.

Общие правила для занятий лечебной гимнастикой при межпозвонковой грыже

• Контроль собственных ощущений и состояния здоровья – вот главный фактор выполнения лечебной гимнастики при межпозвонковой грыже. При возникновении любого дискомфорта или болей занятия необходимо прекратить, а об их продолжении нужно консультироваться с лечащим врачом или специалистом ЛФК.
• Упражнения, вызывающие болевые ощущения, можно использовать только для диагностики состояния позвоночника. Если со временем они перестали доставлять дискомфорт – постепенно их можно включать в программу занятий.
• На первом этапе занятий необходимо полностью исключить движения, предполагающие резкие наклоны, повороты, скручивания тела.
• Абсолютно исключены занятия, предполагающие удары по телу, падения, прыжки, толчки.
• Весь комплекс рекомендуемых упражнений лучше всего разделить на несколько групп и выполнять их в течение дня за 2-4 приема.
• Новые упражнения необходимо выполнять с очень небольшой амплитудой, и затем постепенно наращивать нагрузку, но – до комфортного уровня.
• Одежду для занятий необходимо выбирать свободную, не сковывающую движений, лучше из натуральных тканей. Обувь должна хорошо фиксироваться на ноге при помощи липучек или шнурков и ни в коем случае не скользить.
• Если комплекс предусматривает упражнения в положении лёжа, то лучше всего приобрести специальный мягкий, но упругий гимнастический коврик.
• В этой лечебной гимнастике не стоит пытаться исцелить позвоночник за пару дней – этого не произойдет. Поэтому выполнять упражнения необходимо регулярно и в мягкой амплитуде, с небольшим темпом движений.
• Во время занятий необходимо отмечать для себя, какие упражнения хорошо переносятся и приносят пользу общему самочувствию – на них и нужно делать упор в комплексе.

Комплекс упражнений при межпозвонковой грыже в поясничном отделе

Не стоит забывать, что комплекс упражнений ориентирован на людей, у которых грыжа не сопровождается какими-либо осложнениями или болями. Однако, в каждом конкретном случае целесообразность выполнения каждого упражнения необходимо обговорить с врачом. Вполне вероятно, что какие-то упражнения комплекса врач порекомендует заменить на другие, или дополнит комплекс.

Упражнение №1

В положении лежа на спине необходимо немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль туловища. Не совершая никаких движений, необходимо постепенно напрягать мышцы пресса, держать напряжение от 10 до 30 секунд, а потом плавно расслаблять их.

Это упражнение рекомендуется выполнить не менее 10-15 раз.

Силу напряжения мышц живота можно контролировать положенными на пресс ладонями рук.

Упражнение №2

В положении лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, ноги вытянуты тоже. Насколько возможно, необходимо отрывать от пола верхнюю часть корпуса, 5-15 секунд задерживать неподвижно, и затем медленно опускать в исходное положение.

Упражнение выполнить 7-10 раз, затем сделать небольшую паузу. Восстанавливая ровное дыхание. При желании можно выполнить ещё 7-10 раз.

Упражнение №3

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Кисть правой руки расположить на колене левой ноги. Пытаться тянуть колено вверх по направлению к голове, и при этом препятствовать движению правой рукой.

Упражнение выполнять, задерживаясь на пике напряжения по 10-15 секунд, 10 раз, затем сменить положение на «правое колено и левая рука».

После упражнения необходимо полежать на полу, стараясь максимально расслабить все мышцы конечностей и пресса.

Комплекс упражнений при межпозвонковой грыже в шейном отделе

Этот комплекс упражнений следует выполнять очень осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям и самочувствию – из-за особенностей шейного отдела позвоночника не нужно выполнять чрезмерных усилий и резких поворотов.

В остром периоде болей и заболевания упражнения запрещены!

Упражнение №1

Основное положение – стоя или сидя. Руки свободно, без напряжения, опустить вниз. Туловищем медленно совершать повороты в правую и левую сторону, скручиваясь, насколько это возможно. В максимальной точке скручивания можно задержаться на 5-10 секунд, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Выполнять до 10 поворотов в каждую сторону.

Новичкам можно сразу не стараться максимально скрутить туловище – достаточно небольших поворотов в медленной амплитуде движений.

Упражнение №2

Положение туловища – как и в предыдущем упражнении.

Голову необходимо медленно опускать вниз и стараться подбородок прижать к груди. В таком положении зафиксировать на 5-10 секунд, затем медленно возвратить положение головы в исходное.

Выполнить от 5 до 15 раз в очень медленном темпе, без задержки дыхания.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя или сидя, руки свободно располагаются вдоль туловища.

Голову медленно опускать назад, при этом – стараться максимально втянуть подбородок.

Выполнять от 5 до 10 раз в очень медленной амплитуде движений.

Комплекс упражнений при межпозвонковой грыже в любом отделе позвоночника

Цель этого комплекса упражнений – улучшить функциональное состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет вокруг него и уменьшить компрессию дисков.

Упражнение №1 – «Пловец»

Как уже говорили выше, положительным для позвоночника является плавание. Но и без бассейна можно выполнять подобные упражнения, формирующие правильную осанку и укрепляющие мышцы вокруг позвоночника.

Лягте на пол, под грудь и живот положите свернутый плед или тонкую подушку. Ноги вместе, руки вытяните вперед. Одновременно приподнимайте руки и ноги от пола, задерживайтесь в таком положении от 5 до 15 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Следите за правильным дыханием.

При освоении этого упражнения можно его несколько разнообразить, добавив покачивания корпусом вперёд-назад и в левую-правую стороны.

Упражнение №2 – «Вытяжка»

Для выполнения данного упражнения понадобится мяч-фитбол или устойчивая табуретка, на которую надо положить небольшую подушку.

Животом необходимо лечь на мяч или табуретку так, чтобы голова и плечи немного свисали, а максимальный изгиб позвоночника был в той его части, где обнаружена патология.

Дышать нужно верхней частью грудной клетки. Тело необходимо расслабить. Упражнение выполнять в течение 1-5 минут несколько раз в день.

Упражнение №3 – «Ходьба на четвереньках»

Встать на четвереньки, спина при этом прямая, руки не сгибать в локтях. Необходимо медленно обойти всю комнату по периметру, стараясь, чтобы спина не прогибалась, а руки оставались выпрямленными в локтях.

Упражнение №4 — «Скручивание»

Лечь на пол на правый бок. Ноги вытянуты, рукой можно упираться в пол впереди себя, для устойчивости. Затем необходимо очень медленно выполнять скручивания туловища таким образом, чтобы таз и бедра двигались вперёд, а спина – назад.

Упражнение выполнять очень медленно, отдыхая и задерживаясь в скручивании на несколько секунд, от 5 до 10 раз. Затем следует повторить скручивания на другом боку.

Упражнение №5 на растяжку

Положение – лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Медленно приподнимать ноги и тянуть на себя носки, стараясь коленями коснуться груди. На первых этапах следует помогать себе руками, удерживая бедра.

Упражнение повторять от 5 до 10 раз, затем необходимо полежать и полностью расслабиться.

Упражнение № 6 – «Жгут»

Встать на четвереньки, позвоночник должен быть прямым. Одновременно необходимо поднимать и вытягивать левую ногу/правую руку и наоборот. Подняв руку и ногу, нужно зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение №7 – «Горка»

Положение – лежа на спине, руки – вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу. Не отрывая лопаток от пола, необходимо поднимать таз, чтобы бедра и спина образовали одну прямую – «горку». Фиксировать положение, затем медленно опустить таз.

Упражнение повторять 5-6 раз.

Упражнение №8 «Лодка»

Лежа на животе на жесткой поверхности пола, вытянуть ноги и руки. Приподнимать верхний плечевой пояс и руки одновременно с ногами, не сгибая их, и фиксировать в таком положении на 5-10 минут. Медленно принять исходное положение.

Выполнять упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение №9 – «Кошечка»

Стоя на четвереньках, необходимо максимально выгнуть спину вверх, затем медленно прогнуть позвоночник вниз. Упражнение выполнять 8-10 раз.

Со временем стоит усложнить упражнение – при выгибании спины вверх и переходе в нижнее положение плечи и грудь опускать до пола. Так позвоночник будет выполнять «волны».

Упражнение №10 – «На волнах»

Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги вместе. Бедра поворачивать в правую сторону, а верхнюю часть туловища и руки – в левую. Остановиться в максимальной точке скручивания, затем повторить в другую сторону.

Упражнение выполнять по 2-5 раз в обе стороны.